开发一个技能工具箱，以便在压力或不确定的时候使用。很像你的创造性实践，你的反应是一个正在进行的工作。压力有多种形式。它常常源于我们无法控制的事情，无论是分手，失去亲人，还是失去工作。当我们尝试新事物或期待一个令人兴奋的新项目时，优质vi设计甚至让我们感到焦虑。不管来源如何，如果你感到焦虑，你并不孤单；你只是人类。

正如我们已经探讨了工作场所的焦虑、创意者如何处理艰难的转变以及如何应对悲伤一样，这里我们将探讨创意者如何管理焦虑，从而重新开始创作。我们倾向于想要一个“快速解决”的方法来应对挑战，但是在处理焦虑的时候，最好把它看作是一种练习，你可以随着时间的推移锻炼（和保持）肌肉，就像创作过程本身一样。我们采访了一些专家，他们利用创造力打造优质vi设计，并将不同的工具整合起来供您探索。其中有很多是你一看完本文就可以开始做的事情。

1、意识就是一切。

焦虑、恐惧和悲伤都是对过渡的正常反应。焦虑是一种随着时间的推移而形成的东西，通过对身体和心灵的感知，我们可以帮助将其影响降到最低。优质vi设计公司解释说，我们的焦虑正试图帮助我们。把它想象成你身体的警报系统试图让你注意到发生了什么。是你的身体告诉你它有新的需求。“我们要注意我们的思想、感觉、身体的位置、脑海中的记忆和图像。”

想想焦虑会在哪里出现。它是以反复出现的想法出现的吗？它活在你的胸膛里吗？是紧张吗？如果你是一个视觉人，它看起来像什么？对一些人来说，焦虑会通过一种疯狂的能量表现出来，而对另一些人来说，它可能会让你想撤退。开始追踪什么东西把你带进它，什么东西把你带出去，以及什么时候发生。提示：睡前看手机与听音乐或冥想播客相比，你有什么感觉？

除了身体上的反应，或者说身体上的反应，情绪化的词汇也可以帮助你掌握一些你所感受到的词汇。

2、收听。

Nkechi Deanna Njaka，理学硕士，是一位神经科学家、冥想教师和多学科艺术家，她围绕正念经营着自己的综合工作室。Njaka使用冥想作为一种练习来调谐到觉知中并平静她的神经系统。如果你不愿意冥想，那就知道一两分钟是一个很好的开始。Njaka建议你不要担心你的思绪飘荡，而要注意它飘荡的地方。她指出：“一到现在，我们就无法真正思考过去或未来，而这正是我们焦虑的根源。”。Njaka机敏地说，当你能够通过觉知的练习开始注意到麻烦的情况时，你可以停止这样做；“这很简单，不一定很容易。”并且在你的创造性练习中也可以表现出恢复存在的肌肉，因为你会发现专注和流动变得更容易。

三、重新连接大脑。

谈到大脑，Njaka解释说，它是神经可塑性的，意思是可塑性的，思想就像大脑中的凹槽，我们可以改变这些凹槽的路径。作为创造性的人，我们可能习惯于选择自己的道路，这可能是一个有用的隐喻，为你自己的（更健康的）思想道路。

埃里克·梅塞尔博士是一位长期从事家庭治疗师和表演艺术家工作的教练，他说：“你可以选择焦虑地对待生活，也可以选择平静地对待生活。这是一个翻转你控制的内部开关的问题。你的态度由你决定。”当我参加梅塞尔的一个深度写作研讨会时，他建议我们扪心自问：“这是为你服务的思想吗？“当消极思维开始潜入我们的写作实践。这是一个短语，我不断返回，并提醒翻转脚本。

4、注意你如何和自己说话。

当谈到管理焦虑时，自我安慰会有很大的帮助。卡尔登·拉宾是一位健康专家、教师和专门研究压力相关疾病的保镖，他与我们分享了这样一个例子：一个孩子因为自己的画不如班上其他人的画而自卑。父母会对孩子说什么？也许他们觉得这幅画很美，很独特，很特别，就像孩子一样。下次当你发现自己对自己或工作很苛刻时，停下来问问自己，你会对5岁的自己说些什么。正如拉宾所说，“这真的是关于挖掘你为孩子提供的同情心的品质，并为自己做同样的事情。真正的诀窍在于富有同情心而不压抑内心的批评。只要让它退一步就行了。”

阿维利诺在她一天的时间里（对她来说是15分钟）把时间都花在担心和做梦上，并把它推荐给其他人作为一种工具，这样思想就不会被困在你的身体里，影响你。首先，她让自己的忧虑从自己的系统中消失（把它们写下来，或者大声说出来），在另一段时间里，她让自己的思想四处游荡，允许玩耍和逃避现实。即使在焦虑的时候，你仍然可以梦想，专注于可能性和轻松的时刻。

5、移动你的身体。

运动是一个重要的调节工具，帮助我们走出我们的情绪，可以帮助我们转移我们的能量和呼吸。作为一个优质vi设计师，Njaka指出，“我们可以通过身体来表达自己的情感，这也是治疗性的。”运动也可以包括瑜伽，散步或跑步，或者像没人看的那样跳舞。拉宾利用他所说的“压力急救”，基于神经生物学和三位一体大脑的反应，鼓励运动。他解释了为什么大脑的旧系统最终会把新系统推回到战斗或逃跑模式，所以移动你的身体就成了自然的反应。剧烈的运动和锻炼能让你本能的大脑感觉到它在逃避，或者远离困扰你的东西。

6、注意你吃的东西。

你投入身体的东西对你的能量以及你的身心感受起着重要作用。专业人士是第一个将咖啡、酒精和糖称为需要消除（或最小化）的东西的人。限制你的摄入量会有很大的不同，而不是去冷火鸡。拉宾建议，当你放纵自己的时候，要表现得很好。“如果你在想，我想对自己好一点，吃一块饼干，如果你在打电话的同时分散自己的注意力，你就会错过吃饼干的快乐原则。”相反，花点时间去品味当下。

除了我们消化的东西之外，考虑一下“信息饮食”。我们个人的恐惧和焦虑大部分是由我们吸收的信息产生的，无论是社交媒体还是新闻。如果你发现自己被吸进了这些能量的消耗中，可以考虑使用一些工具来限制你的手机或上网时间。如果你的手需要做些什么，可以考虑一些活动，比如编织、针尖或拼贴。

7与他人保持联系。

在压力大的时候，保持社交关系很重要。向朋友或值得信赖的家庭成员伸出援手通常可以缓解焦虑。如果你不想和别人交谈，试着发个语音备忘录。你甚至可以发挥创意，发一封书面信或漫画素描。当然，专业的治疗师和咨询师可以和你一起处理你的具体情况。

你也可以停下来想想，你是如何通过对别人说的话来帮助他们支持你的生活的。人们通常不需要别人的建议或问题的解决方案，他们只想被倾听。而不是问“你还好吗？在焦虑的时候，阿维利诺会提出这样的问题：“你现在感觉怎么样？”？或者“我现在该怎么做才能成为你更好的朋友？”？”

8、接受vi设计基础知识。

当我们感到焦虑、压力大或是在最后期限到来时，睡眠往往是最好的良药。睡眠不仅能让你感觉更放松，还能增强你的免疫系统。为了保证充足的睡眠，可以考虑让你的卧室成为一个没有电话的区域（记住信息饮食）。取而代之的是，把你的床放在一个地方，在那里你可以读一本小说，逃到另一个世界，或者用铅笔和纸画草图。根据梅塞尔的说法，“最简单也是最有效的焦虑管理技巧是深呼吸。停下来深呼吸（吸气5秒，呼气5秒），你就停止了你快速的思维，并提醒你的身体你希望更平静。开始把深呼吸融入你的日常生活中。”（我们在这篇文章中探讨了海军海豹突击队使用的“箱式呼吸”技术。）另一种缓解焦虑的简单方法是洗个热水澡。

9、减轻你的负担。

喧嚣的文化和社会压力加起来很快。为了有清晰的思想和冷静的头脑，这有时涉及到尽可能多的事情从你的盘子。拉宾把压力解释为一个过度膨胀的气球。一个100%充满空气的气球一撞到表面就会爆炸。把空气降到95%，已经有一个缓冲垫来防止它爆裂。记住，这不是即时满足。你在锻炼肌肉。管理焦虑是一种实践，需要承诺、时间和耐心。这不是一场到终点的赛跑。